虽说疫情那三年，看上去已然远去，然而它给我们留下的心理“余震”仍在持续情形。懂得掌握系统的那些心理防护知识事项，不单单是为了应对下一回那般突发危机事情，更是为了在这个充满不确定性状况的时代当中，给自己跟家人构建起一道坚不可摧的心理防线事宜。
疫情心理防护概述
心理防护的重要性
在二零二二年年末的感染高峰时段中，一项覆盖全境的考查证实，超过四成被访者呈现出了不一样程度的焦虑心情。心理防护并不是无病呻吟，它能够直接协助我们缓解恐慌所带来的生理表现，像心跳加快和失眠。维护心里健康，便是保卫我们直面生活的根本战斗力。
心理防护与身体健康
对应2023年那会儿表明出来的数据，北京有一家三甲医院得出案例，因为焦虑致使免疫力出现了下降，进而被诱发的带状疱疹现象显著增多。积极的心态能够促使皮质醇这类压力激素达到平衡状态，有助于我们就算是在居家隔离的情况下，也能够维持规律作息。身体以及心理向来都是一体两面那种情况，护心也就等同于强身。
心理防护的基本原则
心理防护并非是硬着去扛，而是要讲究相应的方法，首先得学会去筛选信息，每天仅仅在固定的时间查看一回权威发布，比如说健康中国那官方的公众号，其次需要允许自己存有情绪，借助写情绪日记或者做手工的方式来转移注意力，这都是被大家公认的有效的减压方式。
疫情下的心理反应
普遍心理反应
2020年初，武汉封城那段时期，好多人出现了那种“疑病”的心理，老是觉得自己在发烧。到了2022年的时候，大家又因为工作方式发生了巨大的变化因而产生了适应方面的困难。在心理学范畴，这类反应就被称做“应激反应”，这是人类在面对重大公共事件之际的正常保护机制。
特殊群体心理反应
2022年，在上海处于疫情期间时，有一项针对青少年展开的调研，该调研发现，网课给不少孩子带来比较强烈的孤独感，进而使得相当一部分孩子情绪处于低落状态。与此同时，失业人群所面临的心理压力显得更为隐蔽，他们常常是由于经济来源出现中断的状况，从而产生这般强烈的自我否定感。而这些群体是需要更具有针对性的关注的。
应对策略建议
冲着普遍现有的适应难题，最具成效的法子是重塑生活秩序感。像是在二零二二年，好多居家办公之士承蒙持续每日清晨搞一套八段锦之行径，顺遂稳固了情绪。维持线上社交同样关键，定时跟亲友视频通话，可有力驱散孤独感。
心理防护技能培养
自我情绪管理
第一步并非是将焦虑给消灭掉，而是要去识别它，这才叫做情绪管理。你能够试着用从1到10的数值去往自身的焦虑程度去打分，对于触发了你情绪的具体事件要记录好。当察觉自身长时间处于情绪低谷的时候，能够借助写下来或者画出来的方式进行表达，把那种无形的压力将其实现具象化。
增强心理韧性
2020年，武汉方舱医院当中的“读书哥”给咱们上了一堂生动的课，在困境里维持积极心态，这自身即是一种强大的免疫力，你能够有意地构建自己的“支持系统”，将值得信赖的朋友、家人名字登记在手机备忘录内，碰到难处的时候主动去求助。
社会支持与互助
在2022年，于上海的某个小区域当中，小区里面的居民们自行组织建立了“物资交换群”以及“心理互助群”，大家不但会去交换食物，而且还会去交换情绪，这样一种邻里之间的略微带有一些渺小特点的互助行为，构建起了强大有力的社会支持网络，在很多情况以及状况之下，一句表示“让我方明白与领悟你内在认知体系所产生之感知”的话语比任何冗长讲述大道理的言语都发挥着更加显著的作用。
心理防护资源与服务
心理援助热线
而今，在全国范畴之内呈现出超过400条免费心理援助热线，当中最为知名的要数希望24热线（400-161-9995）。这些热线所具备的最大优势在于匿名性以及即时性。当处于深夜情绪遭致崩溃之际，拨打那个电话，在另一端始终会有受过专业训练的人员在那里守候着。
在线心理咨询服务
在2020年至2022年期间，疫情促使互联网医疗的普及进程加快，诸如好大夫在线、简单心理等平台，其线上咨询量增长幅度达到了3100%，只要你身处任何地方，并且具备网络条件，不论处于何时，便能够寻得持有资质的心理咨询师来展开视频交流，进而突破了地域的限制。
心理健康教育材料
二零二零年，国家卫生健康委员会发布了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，此乃重要的官方指导文件，除此之外，各大医院公众号也都推出了大量自助手册，就像是北大六院的“正念减压”音频，其下载量都超过了百万。
心理防护实践案例
居家隔离期间的自我调节
2022年，有一位独居青年身处北京，在居家隔离那段时期，他每日录制“隔离日记”Vlog 并分享到抖音，结果意外收获了好几万粉丝。他借助制定严谨的作息表，将原本孤单的日子转化成自我成长的机遇，这证实了结构化生活对抗焦虑是有效果的。
社交媒体信息过载应对策略
2020年年初的时候，有一位被称作“老编辑”的博主，分享出了自身的经验，那就是每天仅仅看两次新闻，每一次的时长都不会超过20分钟，而其余的时间都拿去读书。这样一种“信息节食”的方法，被数目众多的网友进行效仿，进而成功地减少了因为谣言以及负面新闻所带来的替代性创伤。
疫情下儿童心理支持方法
在广州，有一所幼儿园的老师，于2021年的时候，察觉到孩子对于佩戴口罩会产生恐惧。随后，她构思并设计了一个绘画游戏，这个游戏名为“打败病毒小怪兽” ，目的是让孩子们将心中的病毒画出来，接着还设计任务让孩子们涂上颜色将画出的病毒涂掉。通过这样一种充满游戏性质的方式，有效地舒缓了低龄儿童所存在的恐惧情绪，其效果相较于单纯进行说教而言，要好上百倍。
心理防护培训计划
培训目标与内容
旨在令每一位参与其中者都成为自身情绪首要负责人的我们之培训，其核心内容包含三大方面，其一为识别像是持续两周以上失眠这般心理危机信号，其二是掌握诸如深呼吸放松法这类情绪管理技巧，其三是学会怎样不因“病耻感”而坚持硬扛去寻求专业帮助。
培训方法与手段
培训要采用线上与线下相结合的办法。线下会开展角色扮演，模拟当身边的人出现情绪濒临决堤状态时应该怎么去加以应对。线上会借助微信群来开展小组讨论以及每日打卡活动，通过同伴彼此之间的互相督促，将所学到的知识切实贯彻到日常的生活下去进行落实。
虽然疫情已然过去，然而生活之中的压力却从未消逝不见。读完这一篇章内容之后，你是否存在某一个时刻，会认为自身的心理状态是需要予以关注留意的呢？你曾经使用过哪些对于自身而言切实有效的微小办法，用以调节控制情绪的呢？欢迎于评论区域分享呈现自身的故事经历，为之点赞并且进行转发，以使更多的人群能够学会守护呵护自身的内心世界。
