在距离高考还有一百天的时候，好多家长比自家孩子还要紧张，每天都在绞尽脑汁地思考如何给孩子调养身体。实际上，在临近考试的最后冲刺时期，要是饮食搭配恰当就能助力孩子保持稳定的状态，可一旦弄错了则反倒会造成麻烦。
考生饮食四大原则
规律进食稳住血糖
平日里，一日三餐需定时且定量，而待到考试之际，便更要严格去执行。此前，去年在杭州有一位考生，只因早上睡过了头，从而没吃上早饭，结果在考语文之时，出现心慌症状，且手抖不已，甚至差点晕倒在考场之上。所谓规律饮食，其所具备的作用是能够维持体内能量的平衡状态，进而避免血糖出现忽高忽低的情况，以免对考试发挥产生影响哟。
早晨的餐食特别关键，富含营养的早餐能够提升注意力以及记忆力。提议在早上食用一个馒头或者包子，配合食用一个水煮蛋还有一杯牛奶，再增添一些小番茄或者黄瓜，营养完备且不会让肚子感到撑胀。
多样搭配保证营养
高考那段时期脑力耗费巨大，每一天起码得吃足十二种食物。谷类、薯类、杂豆类每日三种，蔬菜水果类四种，肉蛋类三种，奶豆坚果类两种。听闻起来繁杂，实际上一顿炒饭便能达成：米饭、鸡蛋、胡萝卜丁、青豆、火腿丁，再加上一杯酸奶。
往昔之时，在广州居住着一位妈，她针对自家孩子去筹备一日三餐，历经一周，各类餐食从不现重复之象，并且营养搭配得相当均衡，后来孩子成功考取了中山大学。她讲道，其中的诀窍便是每一顿餐食里面一定得有主食，还有蛋白质以及蔬菜，而且这些食材的颜色越发多元化便越好。
清淡烹饪保护肠胃
炖煮蒸属于最为健康的烹饪方式，煎炸烤则需尽量少接触。去年高考之前，南京有一位考生接连三天都食用炸鸡，并在考试当日出现腹泻，直接导致少考了二三十分。油腻重口味的食品会加重胃肠道的负担，进而影响消化吸收。
要列举好选择，就有那清蒸鱼，还有白灼虾，以及水煮菜。若有心想着给孩子去变换口味，那就能够做一道番茄炖牛腩，它有着酸甜的味道，能起到开胃的作用，并且不会显得油腻，其中牛肉还具备补铁的功效，能够增强记忆力。
卫生安全不容忽视
这句“病从口出”的老话确实毫无差错，建议家长亲自去往超市或者菜市场挑选新鲜食材，尽可能不去购买凉拌菜以及生食水产品，去年高考期间，成都有一位考生在外面吃上了一碗凉皮，结果出现食物中毒状况，从而错过了第一场考试。
家里面的砧板以及刀具，务必要将生的和熟的区分开来，饭菜要做到现做现吃，对于剩菜坚决不要留存。处于这个特殊的时期，外卖餐馆倘若能够避免就尽量避免，自己家里做出来的才是最为让人放心的。
常见考前饮食误区
临时进补适得其反
一批家长在考前大量购置保健品，期望短短几天就能补出优异成绩。去年，在北京有一位妈妈花费八千多元购买了进口的补脑液，孩子饮用三天后便开始出现腹泻状况，反倒对复习进程产生了影响。营养犹如知识一般，依靠的是平日里的点滴积累，临时抱佛脚只会徒增麻烦。
倘若确实是真心实意地打算给孩子补充营养，不妨提议先去咨询一下医生。某些补品确切是说并不适宜具有特定体质的孩子，食用之后不但无法吸收，而且还极有可能致使上火、引发过敏，如此一来实在是得不偿失。
大鱼大肉反伤身
辛劳于学习的孩子，家长便费尽心思去制作美味的Food。上海有一位考生，在考前的一个月里，每日都食用红烧肉焖烧猪蹄，结果进行体检时发觉血脂超出了标准范围，整日都处于昏沉、没精打采的状态。那些具备高蛋白、高脂肪特性的食物，消化的速度较为缓慢，血液全都聚集于肠胃部位，大脑反而因为供血有所欠缺。
考前在用餐时，要将荤素进行搭配，每餐之中，肉类的量不能超过一个拳头的大小，要多去吃鱼虾以及鸡肉这类具备优质蛋白的食物，少食用猪肉和牛肉这类红肉，如此这般，既能够补充营养，又不会给身体增添负担。
贪多求快害处多
好些家长觉着孩子进食量愈多便愈佳，每餐皆盛得极为满当。广州有一位考生在考前过度饮食，致使胃胀不适，夜里难以入眠，至次日模考时直接趴在桌上昏睡过去。因进食过量，大脑供血量削减，思维当然变得迟缓。
最适宜的状态是，每一顿饭都只吃到大概七八分饱。要是孩子饿得速度比较快，那么在两餐的中间时段，增添一些水果，或者酸奶，甚至是一小把坚果，如此既能够补充所需的能量，又不会对正餐造成影响。
迷信保健品要不得
这世上售卖的各类补脑产品那真是形形色色、花样繁多，搞得家长是特别容易就上当受骗。武汉有位当妈妈的，她花了超过两万购买了所谓的补脑套餐，让孩子饮食服用了两个月，结果呢孩子的成绩一直都没有提升升高而且还因为出现肠胃不舒服的状况耽误了正常的复习备考。那些保健品可是全然不等于营养品什么的，它们并没有直接的治疗功效和效果，并且整个市场那真的是混乱不堪、混杂无序。
实际上，最为不错的补脑食品处于菜市场位置：核桃具备补脑功效，蓝莓有着护眼作用，香蕉能够缓解压力。与其耗费钱财去购买保健品，倒不如每日为孩子筹备一份营养搭配均衡的加餐。
均衡营养才是王道
好多人觉得考前就得大力进补，实则均衡才是重点所在。大脑功能跟食物酸碱性质存在关联，长时间大鱼大肉会致使体质偏向酸性，反倒对大脑功能产生影响。日常饮食得留意荤素搭配，多吃些蔬菜水果，以此维持身体酸碱平衡。
额外特别推荐一些对大脑有益的食物，其中燕麦富含维生素B，鸡蛋也富含维生素B，这有助于加强记忆，牛奶含钙丰富，酸奶同样含钙丰富，它们能 stabilize 情绪，深海鱼能为大脑提供很充足的营养，胡萝卜也能为大脑给予充足营养。
考生解压小技巧
自我暗示增强信心
考前处于紧张状态时，能够对自身讲鼓励性质的话语。去年重庆有个考生小李，每当产生焦虑情绪就暗自念叨：我已经把该复习的内容都复习好了，何惧之有呢？最终凭借680分的成绩被清华录取。这种起到积极作用的暗示能够有效地舒缓紧张情绪。
提议小孩将激励自身的话语书写于便利贴上，把便利贴张贴在书桌前方，当碰到难题之际便去瞅瞅，以此给自己鼓劲加油。
转移注意力减轻压力
学得进不去的时候，不如暂且放下书本。有一位天津的考生考前压力巨大，他在每天吃完晚饭后陪伴爸妈去散步半小时，回来之后学习效率反倒变得更高。去做一些能让人开心的事，像是听一首歌曲、观看一个短视频，这些都能够协助缓解压力。
身为家长，同样需要掌握洞察孩子状态的能力。一旦察觉到孩子呈现出烦躁不安的情形时，能够试着给出一起去做些氛围轻松之事的提议，而不是始终不停地催促着孩子去进行学习。
逐步减量平稳过渡
迎接考试前的一周时间，得缓缓地去降低学习的强度。在去年的时候，郑州有一位考生，在临近考试前三天的时候，居然还熬夜一直到凌晨两点钟，最终的结果就是，到了考试的时候，脑袋里完全是一片空白。到了最后一周的时间，应该依据考试时间，来调整个人的作息，从而能够使得大脑，更加适应考试所呈现出来的节奏。
每一天，把学习时间削减些许，增添休息放松的时长。在临近考试的最后一日，能够仅仅去翻看一些笔记，而不做全新的题目，使得大脑维持活跃的状态却不产生疲劳。
肌肉放松简单有效
这个做法在任何时候任何地点都能够施行：寻得一处静谧之地安稳坐定，自脚部起始至头部逐个将肌肉绷至紧张状态后再使之松弛。南京参加考试学生小张在考试之前出现失眠状况，每一晚都进行时长为十五分钟的肌肉放松举措，睡眠的质量显著得到提升。持续每日开展一至两次，每次时长为十至二十分钟，如此成效最为理想。
孩子做的时候，家长同样能够与之共同去做，这样一来，不但能助力孩子实现放松，而且自身也能够达成减压的效果。在临近考试之前的这段路途之上，是需要整个家庭齐心协力、稳稳当当地一同走过的。
不只是知识方面的较量，高考更是身体以及心理层面的比拼，你家小孩在考前最令你头疼的是啥问题呢？欢迎于评论区展开分享交流，去点赞并转发给更多有需求的家长呀！