胸闷心慌别慌 先看看你是哪种情况
2020年3月15日，于上海疫情防控发布会上，曙光医院主任医师崔松讲述了一个状况，疫情时期大量的人出现胸闷心慌状况，并且前往医院对心脏展开检查，可最终并未发现任何异常情况。而这实际上是身体在为你的情绪进行表达。特别是那一些不善于表达的人，其心里积压着事情，进而身体率先承受不住了。
五条自测帮你分清是心病还是心脏病
崔医生给出了一种简单的自测办法，当你觉得胸闷心慌期间 先自行对脉搏予以触摸，要是跳动得颇为整齐 不存在早搏房颤那般的乱跳状况 第一条就符合了。好多人担忧自身心脏出现问题，实际上规律的心跳恰恰表明器质病变的可能性非常小。
与它对照瞧瞧你契合几条。处于安静待着之际难受，忙活起来反倒不发；心跳加快之时手脚会发麻且发抖，脸部会发烫还有口干的状况；并且伴有头晕以及吃不下饭，老是想要跑厕所；夜晚睡不着且多梦萦绕。契合的越多，越能表明这实属是功能性失调，也就是因焦虑紧张引发的身体反应。
一杯热饮能压惊不是心理作用
心慌之际，喝点暖热之物，此建议听闻起来简易，然而效果着实显著。当热水热茶咽下肚，食道以及胃的温度有所提升，会借由神经反射告知大脑“当下极为安全”，焦虑之感自然而然地降低。疫情那段时期，好多人手持保温杯，实际上就是在为自身寻觅这般安心的感受。
莫小瞧这一口温热的，人于紧张之际交感神经会兴奋起来，致使心跳加速，而热饮能够助力激活副交感神经，并以使身体进入到放松之模式，要是你身处办公室或者家中，在手边放置一杯热水，当心慌之时喝上两口，这可比胡乱猜想自己患上何种病症要管用得多！
手腕上的内关穴每天按三次
腕横纹朝上两寸处，大致自身三指宽之地，存在着内关穴。此穴位乃心脏保健的首要穴位，早晨与晚上各按压一回，每回两三分钟，力度以感觉酸胀恰当为准。切勿等到心慌之时才记起按压，平常依照规律进行按摩能够达成预防功效句号。
中医里论述内关穴当属心包经范畴，具备宁心安神之功效。现代医学同样予以证实，对这个位置加以刺激能够调节心率并缓解焦虑状态。你能够去设置手机提醒，于上午十点、下午四点以及睡前各按压一次，权且当作给心脏施行一次小型保养。
三心二意反而能缓解焦虑
这里所讲的三心二意并非是致使你在着手工作之际不具备专注之心，而是意在提示你于一日之中切莫仅仅将目光聚焦于单一之事。众多人身处家中展开办公，于工作进程里脑海中萦绕着疫情相关事宜，于休息时段内心又思索着工作层面的问题，最终致使这两件事情均无法妥善完成，焦虑之感更是成倍递增。为自身规划安排几件彼此不同类型的事情，在上午时段专心致力于处理工作，下午抽时间翻阅书籍，夜晚时分去动手做一些家务之事。
事情进行切换，能够将焦虑的循环予以打断，当你被某一件事情给困住之际，大脑如同卡带了的录音机一般，会反复去播放同一个担忧，在这个时候站起身来去做另外的一件事情，哪怕仅仅是为花浇浇水，也都可以把这个循环打断，从而让思维转换到其他不同的频道。
四肢发达了头脑就能简单
崔医生专门作出解释，头脑简单在这儿并非是骂人的话语。就当你促使四肢开始活动，肌肉呈现出有节奏地收缩与舒张状态时，大脑以内掌管焦虑的区域的血流量便会降低。最简便的办法乃是做到反复握拳而后再松开，经过十几下之后，就能使得紧绷着的全身随之放松下来。
要讲究运动的一张一弛，不是让你气喘吁吁地跑，而是有节奏地动一动、停一停。比如做几个深蹲后站着深呼吸，或者快走几分钟再慢走几分钟。这种节奏变化能给身体一种掌控感，可直接对抗焦虑带来的失控感。
五个好觉能让你满血复活
有着心理承受力充电站之称的是睡眠，给人天然安全感那是被窝的温度以及包裹感呀，连续好些天睡够睡好，心慌胸闷就会悄然不见，你会发现这一点的，崔医生讲得很实在，要是可以连着睡五个状况良好的觉，好多不适确实能够不见踪迹。
若睡不好，不妨尝试着给自己营造些仪式感。在睡前两小时，将灯光调暗，把手机放下，用热水泡泡脚，以此让身体明白该准备休息了。选择舒适性良好的材质的被子，把枕头调整至合适的高度，这些细微的环节皆能够帮你积攒出一场美妙的好觉。
你认为在这些方法当中，哪一个是最契合你当前状况的，去尝试一下？在留言区域讲述一下感受，点赞并且收藏起来以便随时能够查看，同时也很欢迎转发给那位最近老是诉说胸闷心慌的友人。
