距高考还有一百天，考生比拼的并非仅仅是刷题的数量，还有饭桌上的每一口饭食。好多家长发觉，孩子复习直至半夜，则学着学着却愈发迷糊，却不知问题有可能出在饮食的搭配上——吃对了那便是对补脑有益，吃错了可就是在给自己拖后腿。
早餐启动大脑的钥匙
即便早晨时分时间紧张得很，然而不管再怎么忙碌，都绝不能致使孩子不空腹就前往考场。一顿称得上合格的早餐，应当含有诸如全麦面包或者燕麦粥这类的复合碳水，还要加上水煮蛋或者牛奶来供给蛋白质，另外再搭配一小把坚果以及半个苹果这样才行哦。如此这般的组合，能够促使血糖平稳地上升，并维持上午三到四个小时的良好状态呢。
有部分家长热衷于为孩子备上油条、煎饼果子当作早餐，这些具备高油脂特性的食物于消化方面较为迟缓，致使血液全都朝着胃里涌去，反倒使得大脑出现供血不足的状况。孩子在九点的时候就已然开始犯困进而打瞌睡，哪怕是再好的老师进行讲课，孩子也根本听不进去。要牢记早餐需将干食与稀食搭配起来，然而却不能过于油腻。
午餐均衡供能的核心
午饭要吃饱，然而却别吃撑，处于七分饱的状态乃是最佳的情形。清蒸鱼与糙米饭以及西兰花相搭配，鱼肉当中富含着优质蛋白以及DHA，糙米致使升糖缓慢能够维系精力，西兰花里头的维生素B族对于神经系统的稳定极具帮助。如此这般的搭配既确保了营养，又不会使得血糖飙升之后进而骤降。
学校当中，不少的一些是午餐和午休之间的休息时间比较短暂，孩子们吃过饭之后，紧接着就返回教室去做习题，这样的一种情况实际上是极为不符合科学道理的；在餐后，血液会集中于胃肠道的位置，大脑部位相对而言处于缺血的状态，在这个时候还强行支撑着进行学习，其效率是非常低的；倒不如让孩子们在饭后去散十分钟的步，回来之后趴在位子上小睡二十分钟，如此下午上课的时候才会有充沛的精神听讲。
晚餐减轻负担的尾声
夜幕降临时去复习，所消耗的程度较大，然而晚餐却不能够无比丰盛而且油腻。小米熬成的粥搭配蒸熟的南瓜，再加上清蒸的鳕鱼，南瓜当中含有的果胶，能够起到保护胃黏膜的功效，小米具备安神的作用，鳕鱼具有清淡且易于消化的特性。存在着一些家长，心疼自家的孩子，在晚上准备大鱼大肉全力地补充营养，结果孩子辗转反侧难以入眠，到了第二天带着黑眼圈去上课。
睡前两到三小时需把控晚饭时间，要是孩子十一点睡觉，那八点前就得吃完。复习至深夜饿了怎么处理？能喝杯温牛奶，不仅填肚子还助眠。要切记不让孩子把泡面、烧烤当夜宵吃，这些高盐高油的食物只会给身体增添负担。
加餐适度补充能量
三四点的下午时分，乃是学习效率的低谷时段，于这个时候而言，倘若孩子出现饥饿状况，切不可给予巧克力、蛋糕这类具备高糖属性的零食。一小把核桃或者杏仁，再搭配上几颗蓝莓以及一杯无糖酸奶，如此这般，其不仅能够为孩子补充所需能量，而且还不会致使血糖产生剧烈波动。坚果当中所含有的磷脂，是大脑神经递质合成的关键重要原料。
晚自习结束回到家之后，要是孩子感觉肚子饿，那么能够吃两片全麦饼干，或者吃半个火龙果。火龙果当中含有的膳食纤维，能够促使肠道进行蠕动，好多考生由于长时间坐着以及处于紧张状态，容易出现便秘的情况，适当进行补充是很有必要的。加餐所遵循的原则是少量多次，不让饥饿感能够对学习产生影响，也不让饱腹感对睡眠造成影响。
高考两天饮食攻略
早上考试之时，早餐是要吃的，然而却不能吃得过饱，一碗有着蔬菜与鸡蛋的面，再加上一杯酸奶，这样的量刚刚好。要是空腹去考试，极易出现因低血糖而头晕的状况，可是若吃得太饱，血液就会集中于胃里，进而导致大脑供血不足，第一场考语文的时候，还没把试卷写完就开始犯困了。进入考场之前的一小时，喝几口水润润喉咙就可以了，千万不要咕咚咕咚一下子喝太多。
考试之际，生冷食物是绝对被禁止的，像是生鱼片、凉拌菜这类极易引发闹肚子情况的东西，碰都绝对不要去碰。在学校周边倘若中午时环境呈现嘈杂情形，家长最好尽早订好一处安静的地方，用以让孩子去休息。午觉于午餐之后那十五到二十分钟的时段而言，是格外重要的，哪怕没办法睡着，只是闭目养神也好，如此下午的数学考试才能够精力充沛。
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