当情绪出现积压状况的时候，好多人首先做出的反应乃是忍耐，然而却不知道这恰似持续地给气球进行充气，总归会有爆裂的那一日。要掌握科学的放松方式，要明白何时去求助，这才是切实对自己负责的一种态度。而在这个特别的时期，家长的情绪管理能力，直接就决定了整个家庭的抗压指数。
学会行为放松
负面情绪到来之际，我们能够借由特定身体动作去转变心理状态。深呼吸放松法是最为简易有效的工具，寻一处安静之地坐下，经由鼻子深深吸气，体会腹部隆起，接着经由嘴巴徐徐呼气，反复五次便能够显著感到心跳平稳下来。此种方法在学校课间、工作间隙随时都可行使。
需要系统练习的是躯体肌肉放松法，躺在床上，从脚趾开始，先用力绷紧五秒，接着突然放松，然后依次向上，到小腿、大腿、臀部，再到腹部、双手、肩膀、面部。2021年，深圳某中学的心理老师曾带领全班学生练习，十五分钟后，学生们的焦虑量表得分平均下降40%。
合适睡前运用的是想象放松法则，闭上双眼，想象自身处于三亚的海边，聆听着海浪的声音，感受那阳光洒在身上的暖和，还能够回想去年暑假于云南旅行之际所见到的蓝天白云，这般短暂的“精神旅行”能够有效地打断负面思维的轮回，使大脑获取真正的休憩。
及时求助
有不少学生错误地认为找心理老师是“有病”的体现，这样的观念得加以改变，2022年广州市教育局所做的调查表明，主动寻求心理帮助的学生里，85%在三周内就恢复到了正常的学习状态，当你连续失眠超过三天，或者对平常喜欢的事情彻底提不起兴趣之时，这便是身体发出的求助信号。
与家长进行沟通是需要掌握技巧的，比如说，可以先讲“妈妈，我这几日压力稍微有点大，想要跟你聊聊天”，而并非直接地去抱怨，要是感觉当面讲不出来，借助微信以文字形式予以表达同样是种不错的做法，去年处于疫情期间的时候，杭州有一位高二的学生借助视频咨询，在心理老师的协助之下，仅仅利用五次就摆脱了持续两个月之久的焦虑状态。
理解接纳孩子
孩子呈现出暴躁易怒或者沉默寡言的状况，常常是压力的一种外在体现。在2020年武汉疫情那段时期，一项针对中小学生展开的调查有了发现，76%的孩子出现了不同程度的应激反应，其中涵盖反复洗手、半夜惊醒等情况。这些均并非性格缺陷，而是身体在尽力应对特殊环境。
首先家长要做的并非急忙去纠正行为，而是得先看见情绪。在孩子抱怨作业多的时候，试着这样去说，“看来你今天真的是很累”，而不是立马就去讲道理，说“谁不是这样过来的”。北京师范大学在2021年所做的研究指出，那些被父母首先接纳情绪的孩子，他们心理恢复的速度，相较于被说教的孩子而言，要快2.3倍。
帮助孩子情绪疏导
让孩子把情绪发泄出来这件事，是需要去精准把握恰好契合的时机的。当孩子以“砰”的一声大力摔门然后走进房间之时，要给予他长达半小时的独自待着的时间，在此之后，再轻轻地敲响房门，递上一杯温度适宜的温水，接着用轻柔的声音询问“现在是不是想要谈一谈呢”。有一位身处南京的妈妈把自身的经验分享出来讲，她发觉自家女儿在每一次发完脾气以后，于洗澡期间唱歌时声音的高低大小状况，能够精确地体现出情绪恢复到何种程度。
和孩子谈论情绪之际得做到具体化，别笼统问“今天开心吗”，可替换成“今日课间玩啥游戏了”，上海精神卫生中心的专家给出建议，用“你看上去有点失望”替换“别难过”，用“这件事着实会让人发怒”替换“生气有啥用”，这般对话方式能够助力孩子精准识别以及命名自身的情绪。
避免信息过载导致的心理负担
孩子所接收的信息，应由家长先自行过滤后再予以传递。针对小学生而言，吃饭之际，尽量不要就负面新闻展开讨论，可将疫情简要阐释为“当下外面存在病毒，我们需保护好自身”。成都有一位爸爸这样的做法值得参考：他把疫情喻为游戏里的“大怪兽”，还与孩子一同绘制打败怪兽的攻略图。
孩子处于青春期时，容易陷入信息的漩涡之中。能够和他约定，每天仅仅看半小时官方通报，而且要一起去看。南京师范大学在2021年进行跟踪调查表明，那些父母能够理性讨论疫情相关信息的家庭，孩子出现恐慌情绪的比例相较于放任自流的家庭低58%。需要引导孩子予以关注“我们怎样去应对”，而并非持续不断重复“情况究竟有多糟”。
父母情绪稳定
由家长所产生的情绪，会借助细微表情以及语气，悄然无声地进行传递。当你由于工作而处于焦虑状态之时，孩子有可能会突然间变得特别黏人，或者动不动就哭起来。在广州心理咨询中心所接到的案例当中，大约有四成孩子出现的情绪问题，其根源实际上是父母的焦虑情绪。不妨尝试一下，在进入家门前，先在车里安静地坐上五分钟，做几次深呼吸，把工作时的情绪留在车外。
对待不同年龄的孩子，得有不一样的方式。对于小学生而言，多多给予拥抱以及确定的生活安排。对于初中生来说，要尊重其关上门的需求，不过要约定好三餐一块儿用餐。深圳有一位父亲，在隔离那段时间，每天吃完晚饭后，都会和孩子下一盘棋，风雨无阻。后来孩子在日记当中写道：“尽管外面乱糟糟的，然而每天晚上棋盘前面的灯光却使我内心安定。”。
于这般充斥着诸多不确定性的时期之中，你最近一回情绪出现波动后是怎样使其平复过来的呢？欢迎于评论区域分享你那独一无二的放松技巧，点赞以便让更多人能够看到这些具备实用性的方法，转发给有需要的朋友，说不定恰好就能帮到今晚难以入眠的某一个人呢。
