距高考还有一百天的时候，家长群里最热门的话题由“报何种辅导班”转变为“给孩子准备什么吃的”。千万别轻视这几餐饭，倘若吃对了那可是能提升分数的神奇法宝，要是吃错了说不定会使复习效率降低。首都医科大学宣武医院的营养科专家给出了一份贴合实际的备考食谱，依照这个做不会出错。
主食加点粗粮稳住血糖
每一顿饭，都必然得有主食，此乃大脑进行工作的燃料，而米饭、面条、馒头这类精细粮，虽提供能量迅速，然而维持的时间却短暂，故而建议于午餐中的米饭里掺入一把绿豆或者玉米，又或者将早餐的白馒头替换为杂粮包。
有一位考生的妈妈分享了经验，她家的孩子以往仅仅吃白米饭，在高考前的两个月开始接纳二米饭，就是大米加上小米。她讲孩子午后犯困的情形显著减少。但是需要留意，平常吃习惯了细粮的孩子，不能够突然全部换成粗粮，因为肠胃有可能承受不了。
蛋白质挑着吃更管用
这五类，就是鱼，还有肉，以及蛋，再加上奶，另外还有豆制品，它们可是蛋白质的来源，每天都得有。不过，选择是有讲究的哟：猪肉要选像是里脊这种瘦肉的部位，鱼肉最好采用清蒸的方式，鸡肉要把皮去掉之后再进行烹调。而油炸的鸡排，还有奶油多的蛋糕，反倒会增加消化负担。
一位高三班主任察觉到，那些夜晚自习效率欠佳的学生，不少在晚餐时食用了红烧肉或者炸鸡。她向家长提议，晚餐的蛋白质可挑选豆腐、鱼肉这类易于消化的。每周安排两次鱼、两次豆制品，其余的日子吃瘦肉，交替进行。
深色蔬菜是情绪稳定剂
一日一斤蔬菜，其中深颜色者需占一半，且菠菜、油菜等绿叶菜，连同胡萝卜、紫甘蓝、木耳，颜色越深营养越全，而这些蔬菜所含的B族维生素与镁元素，对缓解考前焦虑有辅助作用。
有考生反馈，于中午那个时段在学校食堂匮乏得以获取的蔬菜种类，到了晚上回家后妈妈会烹制蒜蓉西兰花或者清炒红苋菜。其称食用完毕后内心感受为踏实，并非如往昔那般易于产生烦躁情绪。然而肠胃功能较弱的孩童不宜进食凉拌菜，经过炒熟之后再食用会更为安全。
三餐规律夜宵有讲究
考前的这个阶段，生物钟保持规律相较于熬夜去刷题是更为重要的，三餐要定时去吃，以此让身体能够形成相应节奏，要是孩子确实饿得比较快，那么在晚上十点左右是可以进行加餐的，然而不要去吃泡面这类具有重口味的食物。
一款万能夜宵糊糊被一位营养师进行了推举：黑米、花生、核桃、红枣，打成米糊，热乎乎地喝上一碗，既能补充能量，又不会对睡眠造成影响。要是孩子不想喝甜的，肉丝青菜煮成一碗小馄饨也是可行的。关键之处在于量要少，不能吃饱了再去睡觉。
补水喝什么有门道
六月举行高考，那个时候天气炎热，经常出汗，所以补充水分特别重要。凉白开堪称极好的选择，然而不少孩子都不喜欢喝。家长能够煮上一锅绿豆汤随后放凉，又或者泡些淡红茶，再切两片柠檬放进去，这可比饮品强出许多。
有个考生讲，她母亲每一天都给她携带一瓶自己制作的冰糖山楂水，那味道酸甜且能开胃，她在复习感到疲倦之时喝上几口格外解乏。不过需要予以提醒，冰镇的饮料不要饮用，因其容易对肠胃产生刺激。常温的绿豆汤还有蜂蜜柠檬水就可以了，每天确保大概有1500毫升。
补脑保健品不如吃饭实在
在市面上，各种各样的补脑口服液、DHA胶囊存在着，且售卖情况很火，然而医生明确地表示说：没必要。在考前进行突击补充这些是没有意义的，反而有可能因为会出现过量摄入脂溶性维生素的情况进而导致中毒。药物补充比不上食物补充，这句话在这个地方是最为适用的。
一位重点高中的校医曾展开统计，那些食用各类补品的学生，在考前肠胃出现问题的比例反倒更高。她言道，只要依据主食、蛋白质、蔬菜搭配妥当三餐，孩子所需的全部营养均可从食物当中获取。平常吃什么，考前依旧吃什么，切勿作无谓的改变。
你家小孩近来有没有格外想吃或者压根不想吃的食品？欢迎于评论区分享你的备考食谱，点赞以便让更多家长瞧见，一块儿帮孩子吃出良好状态。
