高考期间，饮食这方面要是牌打得好，那么在考场之上的发挥，起码能够提高十分。每一年，都会存在考生，由于吃坏了肚子，或者血糖出现波动，进而对考试造成影响，这实在是让人觉得可惜。有一份三餐安排表，它的实操性是极强的，直接依照着去做就可以，并不是需要自己去费尽心思地琢磨。
早餐要吃好不能只塞饱肚子
那个时间段是吃早餐的黄金时间，是从早上7点到8点。好多考生习惯早起背书，可千万别忘记给大脑补充能量。红薯粥搭配全麦面包是挺好的组合，其中有能快速升糖的碳水化合物，还有能缓慢释放能量的粗粮。我曾看到有家长为了图省事天天给孩子吃油条，结果孩子上午第三节课就开始有犯困的情况了。
绝对不能缺少蛋白质，250毫升牛奶加上一个水煮蛋属于极其基础的配置，倘若孩子存在乳糖不耐受的情况，换成豆浆也是可行的，黄瓜、西红柿这类蔬菜绝对不能被遗漏，维生素B族对于神经系统的稳定而言格外重要，去年有一位考生由于不吃早餐进而引发低血糖，在考场上手抖到无法写字，实在是太令人惋惜了。
午餐要顶饱但不能吃太撑
中午十二点至一点半的这顿饭，对下午的战斗力起着决定性作用，米饭以及馒头这类主食是不可或缺的，因为它们是大脑仅有的能量来源，有些女生因畏惧变胖而不吃主食，最终导致下午数学考试时脑子运转不灵，实在是得不偿失，瘦肉、鱼肉、豆制品需从中选择两样，以此确保优质蛋白的摄入。
餐盘之中，蔬菜需占据其一半的份额。像蘑菇、西兰花这类呈现深色的蔬菜，其营养密度颇高，切不可总是食用大白菜。汤品应当保持清淡，诸如白菜豆腐汤便堪称良好之选，切莫去弄那种骨头浓汤，因其过于油腻，下午时分容易导致人犯困。在用餐过后的半小时，适宜吃一个猕猴桃或者饮用一杯酸奶，以此补充维生素以及益生菌，进而助力消化。
晚餐要清淡不能影响睡眠
最合适吃饭的时间是晚上6点至7点半，千万别吃太晚，不然睡觉时胃仍在运作，易影响睡眠质量，应以粥或者软米饭作为主食，因其易于消化，鱼肉和豆腐是晚餐蛋白质的最佳选择，能选红烧带鱼，但别放入过多的油。
西兰花、海带这类蔬菜饱含膳食纤维，于晚上食用可辅助第二天早上排便，很多面临考试的考生考试当天早上因紧张而无法排便，前一晚多进食蔬菜便能予以缓解，番茄蛋汤具有开胃且清淡的特性，不要添加味精，否则容易引发口渴状况，倘若孩子晚上仍需进行复习，在9点左右能够进食一小碗鱼肉馄饨，不要过量选取，仅仅起到填充肚子的作用即可。
加餐有讲究不能乱吃零食
在上午10点这个时段以及下午3点这个时候能够适度加餐，一根香蕉或者一小把坚果这类食物，既能起到补充能量的作用同时又不会对正餐造成影响，去年存在这样一个情况，有个家长给孩子带巧克力，结果因为天气热致使巧克力化了，弄得整个书包里到处都是，还耽搁时间去清理，水果需要预先洗好并且切好，放置在保鲜盒中，以便随吃随拿。
夜里进行复习之时，要是感觉饥饿了，那么是能够饮用一杯温热的牛奶的。千万一定不要去喝咖啡以及浓茶，因为存在一些孩子，他们喝了之后是难以入眠的，以至于到了第二天参加考试的时候，就会没有精神。我所见到的最为夸张的，有这样一个考生，他喝了三罐红牛，结果心慌的程度相当剧烈，最终家长把他送到医院去了。
饮水要科学不能猛灌
高考时段天气炎热，出汗量多，及时补充水分极为关键。然而，不要等到感到口渴才去饮水，因为那时身体已然处于缺水状态。每一个小时喝上几口，以此保持口腔处于湿润状态即可。饮用矿泉水最为适宜，切勿饮用冰镇的，否则容易刺激肠胃进而引发痉挛。
可以准备淡盐水，然而别随意饮用。要是出汗极为多，能够适量予以补充。在正常饮食情形下，饭菜之中的盐分已然足够，额外饮用盐水反倒容易致使血压产生波动。有一位家长出于好心给孩子喝淡盐水，结果孩子口干变得更加严重，这是由于细胞外液渗透压升高了。
食品安全是底线不能马虎
参加高考那段时期，千万不要去吃那些自己以前从来未曾吃过的食物。有些家长出于想要给自己孩子补充身体营养的想法，弄来了一些海鲜野味，结果孩子却出现了过敏的状况。也不要在外面那些小摊档上去购买吃的东西，因为其卫生状况没有保障。就在去年，新闻曾经报道过有考生因为吃了路边摊的食物而闹肚子，以至于连考试都没能顺利参加完成。
家里面的饭菜得做熟做透才行，从冰箱里拿出来的物品务必热透。凉拌菜最好别去做，因为夏天细菌繁殖速度快，容易引发食物中毒。水果要削皮之后再吃，别存侥幸心理。高考那两天就吃平常经常吃的家常菜，这样最保险。
在你家孩子高考的那几日，打算给他准备何种特别的菜肴？于评论区说一说，大家一块儿去参考参考，要是觉得有用可别忘了点个赞并分享给更多的家长？
