疫情期间居家生活注意事项封闭管理期间个人防护指南

处于封闭管理状况，居家过日子已不再是单纯的吃饭睡觉那般，而是成为了我们得以参与疫情防控、守护家人健康的首个战场。怎样才能够让这段特别时期过得安全、有序且具备质量，这可是每个人都必须予以掌握的生存技能。

生活规律化是根基

平日里的节奏被封闭管理给打乱了，不少人开启了熬夜追剧模式，早上也不愿起床，致使生活变得混乱不堪。而这种毫无秩序的状态会直接致使免疫力降低，从而给病毒以可乘之机。在2022年上海疫情那段时期，有一项针对5000名居家市民所展开的调查表明，作息具有规律性的人群感染率显著要低于作息紊乱的人。

想要重建生活秩序，得从每天早早起床，去洗脸刷牙做起，还要吃好每一餐饭。要为自己制定一个时间表，把工作、学习、家务以及休息都安排进去，然后一件件去完成。如此这般去做，不但能够让时间过得充实，还能够维持心理的稳定感，进而避免焦虑情绪蔓延。

居家锻炼不能停

普遍面临的在居家之时居家这份期间的事就是身体进行活动的量一下子突然减少，国家卫生健康委员会它发布的那个相关新型冠状病毒这种处在肺炎所带来的这样疫情况期间居家之状况下的相应饮食并加以运动的建议它明确地指出，是针对成年人而言的，每天应当保持不少于30分钟的这种具有中等情形强度的相应运动，不能够出门并不就意味着就一定要瘫着，客厅它就是你的能够进行健身的那种房屋场所。

有多种不错的选择，像跳绳、跳操以及瑜伽。你能够跟着手机App去跳一套有氧操，或者把广场舞挪到客厅里。北京体育大学的专家给出建议，每天上午要安排15分钟运动时间，下午同样安排15分钟运动时间，以微微出汗作为适宜标准。持续进行锻炼，不但能够控制体重，而且更能直接提升心肺功能以及免疫力。

心理免疫力同样重要

因为疫情所带来的那种不确定性，会致使人们产生紧张以及恐惧的情绪，然而长期处于负面情绪的话，就会对免疫系统功能起到抑制的作用。钟南山院士曾经在公开讲座当中进行强调，积极且乐观的心态乃是提高免疫力的最佳方式，它相比任何补药都更具效果。一旦心理防线出现崩溃的情况，那么身体防线也就难以守住了。

需学会主动去调节情绪，趁这一阶段多与家人展开聊天互动，陪着孩子去做游戏，帮着父母做家务活，武汉出现疫情期间，好多家庭借由一同做饭、一同看电影增进了彼此感情，还能够去看看书、听听音乐，做些平常没什么时间去做的自己喜欢干的事情，使自身维持心情愉悦。

电梯和公共区域防护

电梯的空间呈现出狭小的状态，并且通风状况欠佳，它属于病毒传播的具备高风险的地带。依据中国疾控中心所进行的研究显示，电梯的按钮、扶手等这些表面位置，病毒能够存活长达数小时之久。要是楼里面存在感染者，当乘坐电梯的时候没有添加防护措施，那么被感染的风险将会大幅度地增加。这并非是危言耸听的表述，而是实实在在的相关数据。

当乘坐电梯的时候，务必要把口罩戴好，人与人之间要保持超出20到30厘米以上的距离，站立的方向应错开，不要处于面对面的情况。要是打喷嚏，一定得用手肘去遮挡，不要直接用手去捂。对于低楼层的居民而言，建议选择走楼梯，这样做既能保证安全，又能够起到锻炼身体的作用。物业同样应该增加电梯消毒的频次，配备纸巾或者牙签以便用于按键。

家庭垃圾处理有讲究

特殊时期，垃圾处理不可如往常那般随意，特别是用过的口罩、纸巾等，要是处理不妥便会成为二次污染源。2020年，专家于确诊患者家中的门把手上检测出病毒核酸，这表明垃圾亦可能携带病毒，务必要分类收集、规范处理。

将使用过的口罩、纸巾丢弃时，建议在家里设置专门的垃圾桶，最好套上双层垃圾袋。投放前，要用消毒液喷洒或者密封好，从而避免直接接触。下楼扔垃圾时也要戴好口罩，回来后要立即洗手。有害垃圾绝对不能够混入生活垃圾分类，要按照社区要求专门投放。

食品储备与储存技巧

哪怕是在封闭的这段日子里，外出买菜这件事可不会那么容易，可囤菜这里面却也是有着一定学问的。好多人处于想要尽量减少出门次数的想法，就把冰箱塞得满满当当满到不行的样子，可是，那些绿叶蔬菜没过几天就已经烂掉了。而且，更需要去留意注意的是，蔬菜要是存放的时间久了，就会产生出亚硝酸盐来，这对身体可是有害处危害的。曾经哈尔滨的市场监管局发布过消费提示，绿叶蔬菜在常温的状态下要是存放超过3天的话，那就不怎么建议再去食用了。

采购回来的食物，要作先处理。绿叶蔬菜，要用厨房纸包好，放置于冷藏处，尽量在三天内吃完。肉类，要按每顿用量进行分装，然后冷冻。冰箱，不要塞得太满，需留出冷气循环空间。食物买回来后，要用流水清洗，如此能去除大部分表面病毒，水果尽量削皮，不能削皮的，先用盐水浸泡，而后再多次冲洗，所有食物都必须彻底煮熟。