高考倒计时牌翻到了第18天，长沙湘一芙蓉中学有着200多名高三学生，在5月20日的下午，迎来了一批穿着白大褂的特殊老师。湖南省脑科医院的医生们，没带药箱，却带来了一套专门用来对付考前焦虑的心理操。这兴许是考生们最为需要的一堂课，比起刷最后几道题，稳住心态往往更能够影响最终的分数。
焦虑来袭身体会说话
在现场，马静博士安排学生们做了一项自测，内容包括手心是否易于出汗，是否有无缘由的心儿发慌，以及晚上躺卧时脑子能否停歇下来。这些身体发出的信号，实际上乃是焦虑最为直接的呈现方式，相较于情绪而言，更易于被发觉。
有学生反馈近来老是频繁跑向厕所，也有人讲述自己一旦进到模考之时就手部颤抖，以至于无法写字。医生作出解释，指出这些全都是交感神经过度兴奋所呈现出来的表现，身体正是借助这种方式向你提示压力已然超出标准数值了。
焦虑分四级你对号入座
医生将考生的心理状态划分成四个层次，第一类人对于考试充满急切的尝试欲望，存在些许小兴奋之情，此乃最佳状态，全然无需加以理会，第二类人感觉到中度紧张，这属于绝大多数考生的正常反应，同样不需要特意进行调节。
第三类人已然开始呈现出显著症状，像是一想到考试便不由得哆哆嗦嗦、脑子变得发蒙迷糊，这类学生得去找学校心理老师进行放松训练调理。第四类人恐惧程度极深，任凭别人怎样劝说都不见成效，如此一来就非得去寻求专业心理治疗帮助了。
调整思维才能切断焦虑链
有不少人觉得焦虑是考试自身所引发的，然而马静却表明焦虑实际上源于你针对考试的思考模式。同样是面临高考，有的人思考的是“我将会彻底失败”，有的人思考的是“终于能够检测复习所取得的成效”，这两种思维致使产生截然不同的情绪反应。
想要改善焦虑状况，关键之处在于揪出那些会自动冒出来的负面想法，就像“考不好人生就毁了”这种。尝试运用更具客观性的想法去替换它，譬如"高考具有重要性但不会决定所有一切"，思维发生转变能够直接缓解身体出现的不适。
现场学了三招放松术
跟着医生现场练习，乃是讲座里最为热闹的环节。第一招是腹式呼吸，运用肚子而非胸腔进行呼吸，在吸气之际使肚子鼓起，于呼气之时缓缓收缩回去，做上几回心率便能够降下来。第二招为呼吸冥想，将注意力聚焦于呼吸之上，一旦脑子跑神便再度拉回来。
第三步称作想象图像，闭上双眼想象自身正漫步于海滩之上，脚下踩着沙子，海风轻轻吹过，借由具体场景将脑子从考试焦虑里拉扯出来，另外还有分心之法，实在是学不进去之时就索性去打一场球，让身体率先动起来。
家长别说“别紧张”
医生特意告诫家长，当下这个时期最为忌讳再三讲“别紧张”，此话除了增添压力以外毫无作用。孩子回到家后，要多留意他的吃饭睡觉情况，少询问模拟考试分数以及复习进展情况。
作为家长，能始终保持着一颗平常心，这其实就是对孩子最好的助力，像往常一样去做该做之事，不去营造那种令人紧张的氛围。一旦察觉到孩子情绪方面变得不正常，要在最先的时间跟班主任进行交流沟通，通过学校与家庭双方共同携手去想出解决办法，而不是仅凭自己一个人独自去承受困难。
心理热线24小时开机
要是孩子紧张得没办法正常开展生活与学习，又或者家长觉着搞不下来了，那么能够拨打12320心理援助热线，这属于免费的公益服务。湖南省脑科医院存有一个网络医院，登录其官网便能够找到心理咨询入口。
莫要等孩子完全崩溃掉了才去想办法，焦虑此物越早加以干预效果便越好。医生亦留了这样一句话：紧张表明你在意，适度紧张反倒能够调动身体潜能，切莫把焦虑当作洪水猛兽。
是否你家孩子近来有没有讲过诸如“烦死了不想考了”这类话语？你那时是怎样进行回应接话的？欢迎于评论区去聊聊你所采取的应对招数，要是觉得文章具备用处记得点个赞分享给更多的考生家长。
