新冠疫情居家隔离指南消毒饮食运动心态全攻略

实则防疫举措的居家隔离并非坐月子，依据国家卫健委在2022年所发布的数据，科学的居家隔离能够将家庭传播风险降低至80%以上，此份手册旨在助力你把这14天过得明白，能过得安全。

空间隔离必须硬核

待在家里，进行隔离之际，最为要紧的事情就是要把病毒阻挡在居住的房间范围之内。要是你拥有一套独立的套房，那么让处于隔离状态的人入住到携带卫生间的卧室之中，这确实属于最为理想的一种选择。在2022年上海爆发疫情那个时段的数据所呈现出来的情况表明，进行分房居住的情况下，交叉感染的概率仅仅只有3.2%，远远低于混居家庭所出现的28.7%。在房门上面能够粘贴一个简易的封条，每一天都对其是否保持完好无损的状态进行一次检查。

真的不存在单独居住的条件，那就别强行坚持。马上跟社区取得联系，去申请集中隔离点，当下各个地方都配备着标准化的隔离公寓。北京在2023年启用的隔离点，甚至还会提供每天120元的餐食补贴。牢记一条原则：宁愿前往集中点，也绝不能让家人置身于风险里，这并非是矫情，而是一种负责。

照顾者必须守规矩

仅固定一人进行照顾便足矣，切莫搞全家都参与的总动员。在2021年广州出现疫情期间，有一个家庭因进行轮班照顾，最终致使5人全都被感染。负责照顾之人必须得是已完成三针疫苗接种，且不存在高血压、糖尿病等基础病的青壮年，每天在早晨和晚上各测量一次体温并做好记录。

传递物品之际，需佩戴好N95口罩，于房门口进行交接，切勿进入房间。所有送入房间内的物品，皆要经历消毒处理，尤其是手机此类高频接触物品为重之要务。建议取用75%酒精湿巾实施擦拭并且擦拭的次数应为三遍，每一遍擦拭之间隔时间为1分钟。清洗隔离者之床单之时，需运用60度以上热水予以浸泡绵延30分钟，之后再增添含氯消毒剂进而单独进行机洗操作为宜。

消毒必须见缝插针

每天进行三次通风属于硬性指标，其中早上9点要开窗30分钟，下午2点也要开窗30分钟，晚上7点同样要开窗30分钟。要是居住在像大连这种海边城市，因湿度大所以更需频繁通风，在2022年有一项研究表明，通气状况不佳的居室里病毒存活时长可达到72小时。

手部接触频繁的门把手，日常使用的水龙头，频繁按压的马桶按钮这类高危区域，每日需使用浓度为500mg/L的含氯消毒液擦拭三次。要牢记84消毒液需现配现用，因为4小时后其有效成分会挥发大半。清洁过程中要戴上橡胶手套，经30分钟消毒后必须再用清水擦拭一遍，否则残留的氯气会对呼吸道黏膜造成损伤。

吃饭必须像配药

为了能让免疫力扛住病毒，隔离期饮食得依据营养素适配，而非随心所欲想吃啥就吃啥。依据2023年中国营养学会公布的居家膳食指南，每餐应该有100克主食，要有50克优质蛋白，还要有200克蔬菜。就好比早餐是一个水煮蛋加上牛奶，午餐是清蒸鱼搭配糙米饭，晚餐是鸡胸肉炒西兰花。

喝水得如同上班打卡那般准时，准备一个容量为1500毫升的水壶，设定好闹钟，每隔1小时喝其200毫升。2020年之时武汉方舱医院的经验显示，让充足水分得以保持能使上呼吸道黏膜将湿润维持住，进而病毒不容易附着。别去喝含糖饮料，因为糖分会对免疫细胞活性予以抑制，要是实在只想喝点有味道的，泡两片柠檬最为安全。

运动必须精准有效

把长胖视为小事处于隔离期，然而免疫力下降才是关键要命所在。每天上午10点会有个时间段，下午4点也存在一个时段，在这两个时段各开展30分钟的运动，这可是钟南山团队所推荐的黄金时段呢。跟着Keep上面的家庭健身课程去练习，开合跳、高抬腿、平板支撑依次轮流做，将心率维持在120至140次每分钟的范围，连续坚持7天就能够显著提升NK免疫细胞的活性。

1. 运动得依照循序渐进的方式来，千万别一味蛮干。2. 2022年时深圳有位小伙，在隔离的第一天就疯狂做了200个深蹲，最终因为横纹肌溶解而进了医院。3. 要是你平常很少进行运动，那就从每天走着10分钟快走开始，然后隔天增加5分钟。4. 运动结束之后要立刻换掉湿衣服，用干毛巾把身体擦干，因为这个时候毛孔打开着，是最容易着凉的。

心态必须科学管理

觉着自己有可能被感染而心生惧怕这种情况是正常的，然而要是过度地恐慌那就会致使免疫力有所降低。每天仅仅在上午9点的时候去查看一回疫情相关数据，在其他的时间段把手机放置到抽屉里面。在2023年的时候心理学所作的研究表明，要是频繁地去刷疫情方面的信息就会让皮质醇水平提升30%，进而直接对抗体的产生起到抑制作用。

为自己制订个作息表并严格去执行。早晨8点起身，9点到11点阅读书籍或者观看剧集，中午睡1个小时，下午学习一项新的技能。成都有一位阿姨在隔离的期间掌握了视频剪辑技术，所制作的防疫日记播放量超过了200万。要牢记，科学的隔离并非是在坐牢，而是在为社会作出贡献，14天之后你出来的时候，身体或许比进去之前还要健康。