在疫情这段时期之内，要是“宅”着从而生出病来那可绝对不行，有着中医“正气存内，邪不可干”这种理念的青海省中医院，在1月31日时所发布在家开展调养而获得更好身体状态的指南，直直地击中了数目许许多多待在家里进行隔离之人的痛点——与去争抢双黄连来服用比起来，倒不如把自身调养得壮实健康。
作息是免疫系统的开关
青海省中医院里头的专家着重指出，按时起居可不是一句空喊的口号。在2026年春节长假期间碰到了疫情，西宁有个市民张先生，他连续熬夜追剧长达一周之后，口腔溃疡就发作了，这恰恰乃是阳气被抑制了的直接表现。
清晨七点之前起身，夜晚十一点之前入眠，这般作息可助力人体阳气生长。起身之后耗费十五分钟实践八段锦，西宁存在诸多社区借助微信群组织居民视频跟随练习，好多人反馈肩颈酸痛显著减轻。
清淡饮食不是挨饿
不少人错误地认为“清淡”等同于白粥咸菜，实则并非如此。青海省中医院营养科给出建议，每餐要确保一拳头大小的主食、一巴掌大的蛋白质、两拳头大的蔬菜。西宁本地超市在1月底所呈现的数据表明，叶类蔬菜的销量相比去年同期上涨了四成，这意味着市民正在对饮食结构作出调整。
极其特别需要留意的是要尽量减少冷食的摄入量。西宁在冬季的时候寒意凛冽，要是再去食用凉拌菜或者饮用冰饮，那就等同于给肠胃进行“泼冷水”的行为。有一位年龄为35岁的男性患者长时间在居家的状态下饮酒，最终出现了舌苔变得厚且腻、大便呈现黏滞的状况，而这便是湿气困住脾脏的典型表现形式。
室内活动要出薄汗
处于家中并不等同于处于静止状态，青海省中医院所推荐的八段锦以及太极拳，在西宁的多个小区当中已经存在线上打卡的相关活动，城西区的某一个社区进行了统计，在2月初的时候参与居家运动的居民大约有200人，在一周之后人数增加到了600人。
以身体微微有所出汗作为活动强度的衡量标准。有一位已退休的教师，每日在家行走八千步，最终出现膝盖疼痛的状况，这表明过度的运动反而会对身体造成伤害。在天气晴朗的时候前往空旷的地方散步十五分钟，佩戴口罩，不聚集在一起，如此要比闷在家里更有益于气血的顺畅流通。
饮水细节藏玄机
最好的“药”是白开水，西宁市民李某习惯拿饮料替代水，居家两周后出现尿路感染，医生判定是饮水不充足以及糖分过高所导致的，青海省中医院着重指出，每天要确保1500到2000毫升温开水，淡茶是可以选择的，可是生冷水绝对得躲避。
对于茶水间，以及饮水机，是需要定期进行清洁的。在西宁的某单位宿舍楼当中，曾经出现过饮水机内部霉菌超达标准的状况，而通过使用75%酒精来对出水口予以擦拭，就能够大幅度减少风险。
消毒过度反伤身
1月底，西宁存在一户人家，这户人家每日使用84消毒液拖地三次，而后，一家三口均出现干咳、眼涩的状况，前往医院检查后发现，乃是消毒剂对呼吸道产生刺激所致。青海省中医院作出提醒，开窗通风比消毒剂更为靠谱。
从事西宁外卖配送工作的骑手小陈，其所用手机屏幕属于“隐形污染源”，他每天都会使用酒精棉对手机屏幕予以擦拭，在送餐期间会尽可能做到无接触配送，正是这样的习惯，使得他安然度过了春运高峰时段，而在日常进行清洁时，使用清水擦拭各类家具便已足够，对于特殊物品，则采用75%酒精进行局部处理。
情绪稳定是终极疫苗
1月30日，青海省中医院心理科开通了线上咨询，两天之内，接到了60多个电话，其中，八成是焦虑、失眠方面的问题，有某位年轻妈妈，每天看疫情数据直至凌晨两点，进而出现心慌手抖的状况，医生建议其每天仅看两次官方通报 ，其余的时间用于陪孩子做手工。
情绪出现波动，这会直接对免疫力产生影响。西宁七中有着教师，这些教师组织班级的学生，让学生每天去写感恩日记，如此这般将注意力从恐慌之处转移到生活当中积极的方面，家长反映孩子的睡眠质量显著地得到改善。
你于居家那段时间之内试过哪些调养办法，其效果是怎样子的，欢迎在评论区域留下话语来分享，让更多的人去借鉴你的经验，并且也请把这一份实用的指南转发给你所关心的人！
