三年疫情，给我们每一个人，都留下了深刻的印记，然而，许多防护知识，以及健康习惯，正在被渐渐淡忘。今天，这份健康知识梳理，并非简单地重复那些老生常谈，而是结合当前冬春季呼吸道疾病高发的实际情形，为你带来真正能够用上的防护指南，与健康管理方法。
疫情给我们留下了什么
新冠病毒没完全消失，它变成了类似季节性流感的呼吸道疾病，依据中国疾控中心2026年1月的数据，当下流行的主要是奥密克戎亚变种JN.1，其症状相对较轻不过传染性更强。
那疫情对于医疗系统所造成的影响，依旧是存在着。在2025年的冬季之时，全国那些二级以上的医院里面的发热门诊，其平均就诊量跟疫情还没发生之前的同期作比较，可是上升了40%。而医疗资源在高峰期会出现挤兑这种风险情况，始终都是各地卫健部门重点得去防范的问题。
个人防护不是老生常谈
仍是最具成效的防护举措为正确佩戴口罩，于2026年1月的北京朝阳医院里，医护人员当中坚持佩戴口罩的那些，感染呼吸道疾病的概率相较于普通人群低73%，普通医用外科口罩能够阻挡飞沫因而没必要抢购N95。
很多人将手部卫生忽视了，上海疾控中心在2025年展开的一项调查表明，于地铁的乘客里，仅仅只有12%的人，在触摸扶手之后，会及时地去洗手或者运用消毒液。务必记住，洗手并非是一种形式，得使用流动的水去冲洗，时间至少要有20秒。
健康生活习惯要落地
吃的方面可别再去相信那些所谓的“抗病毒神药”了，广州医科大学附属第一医院营养科给出建议，每日要摄入十二种以上的食物，以此保证优质蛋白以及维生素C，这实属免疫系统的物质基础，2025年公布的《中国居民膳食指南》明确讲了，并没存在任何一种单一食物能够迅速提升免疫力。
适度运动而非过度运动，北京体育大学于2026年2月发布的研究显示，每周开展150分钟中等强度有氧运动的人，其上呼吸道感染发生率相较于久坐人群低27%，然而突然进行高强度运动反倒会致使免疫系统出现暂时性抑制。
心理调适不能停留在口号上
因疫情所带来的焦虑已然成为了普遍存在的心理方面的问题，2025年中国心理健康蓝皮书表明，在18至35岁这个人群当中，有62%的人声称自己仍然会因为健康方面的问题而产生持续性的焦虑，这并非是软弱，而是属于正常的应激反应行为。
确实存在具体可行的减压方法，而这些方法实际上简单得很。深圳市康宁医院推举“5分钟呼吸法” ，即每日抽出5分钟 ，将注意力集中于深呼吸 ，如此能够有效地降低皮质醇水平。杭州有一家互联网公司 ，自2025年起始 ，要求员工必须每日下午完成10分钟的冥想 ，结果员工的病假率因而下降了18%。
疫情期间就医指南已更新
如今看病并不须要像以往恰似的时候那般满心恐慌，国家卫健委二零二六年最新的就医程序清楚说明，发热的患者能够径直去到发热门诊，并不需要预先准备核酸证明，不过提议借助医院微信公众号去预约挂号，以此削减在医院的等候时长。
针对线上问诊这一情况而言，其已然是极为成熟的状态了。在2025年的时候，全国互联网医疗服务平台所拥有的接诊量达到了14亿人次之多，其中有关三甲医院的线上复诊开药功能，那真的是特别方便的。就西安的李女士来讲，在2026年1月的时候，借助线上问诊这种方式，仅仅花费了半小时就拿到了降压药处方，进而避免了前往医院会出现交叉感染的风险，这种情况是真实存在的。
科学防疫知识需要持续更新
重要防线依旧是疫苗接种。中国疾控中心免疫规划首席专家于2026年1月表明，每一年，60岁以上老年人接打流感疫苗以及新冠加强针，可把重症风险降低85%。如今各地的社区卫生服务中心均可提供接种服务，建议每一年秋冬季前往一回。
别再去相信那些存在于微信群当中的所谓“偏方”了，2025年的时候国家网信办清理掉了37万条涉及疫情方面的谣言，其中涵盖了“吃大蒜能够杀灭新冠病毒”，“盐水漱口能够预防感染”等内容，要去获取防疫知识的话请认准国家卫健委、中国疾控中心等官方渠道。
有没有口罩以及消毒液，你家里现在还备着吗？存在一直坚持到今天，任何因疫情养成的健康习惯。将你的故事分享在评论区怎样？点赞能让更多人看到这些实用的健康知识吗？
