遭逢疫情之际，你的心理有没有被“感染”呢？一旦过度恐慌摇身变为相较病毒更为可怖的传染病，那我们就得马上予以重视了。
警惕情绪的病毒
疫情所带来的，并非仅仅是对身体构成的威胁，更是一场针对心理的严峻考验。好多人发觉自身变得敏感且多疑，行走于道路之上，总会觉得每一个人都具备携带病毒的可能性，哪怕已然佩戴着口罩，仍旧要远远地躲开。这样的过度防御实际上已然超脱了正常的范畴，演变成了一种心理负担。我们居住的小区里有一位阿姨，连续两个月都不敢下楼去取快递，每日要用酒精擦拭门把手七八回，双手都已然脱皮了，却依旧不肯停歇。
倘若这种持续下去的心理状态，会对正常生活造成严重影响。如同身体所需的免疫力那般，心理同样需要适当的缓冲空间。当我们发觉自身对于风险的判断全然脱离现实，例如将所有人都视作潜在感染者。这时乎，就应当意识到问题的所在之处了。
疑病心理的陷阱
稍有身体不适，便怀疑自己染病，此乃疫情期间极为常见的心理反应现象。我有一同事，只是普通感冒咳嗽，却再三做了三次核酸检测，即便结果皆为阴性，他依旧觉得喉咙不适是受感染所致。这般疑病心理会致使其陷入恶性循环之中，越担忧便越关注身体，越关注则越觉身体存在问题。
较糟糕的是，有人因这反复往医院跑，反倒增添了交叉感染的风险。2020年初时，好多医院的发热门诊被这些过度焦虑的人挤满了，真正需救治的人却排不上队。这般时候，我们要理性判断症状，而非让恐惧支配行为。
强迫行为的升级
原本存在强迫倾向之人，疫情期间症状常常会加剧，他们洗手洗至皮肤破损，耗费好几桶消毒水，却始终感觉不够洁净，我所认识的一位邻居，每次外出都要佩戴三层口罩，身着雨衣当作防护服，回家后必定要把所有衣物扔进垃圾桶方才安心，这般行为模式已然脱离科学防护的范围，演变成心理疾病的体现。
这般强迫行径，不但折磨自身，还会对家人造成影响。有人规定家人回家时，必须先进行半小时的洗澡，所有带回家里的物品，均要用酒精擦拭一遍，使得家庭关系变得极为紧张。实际上，依据疾控中心的标准，正常的防护已然足够，过度的防护反倒会因焦虑而致使免疫力下降。
情绪失控的连锁反应
人处于极度焦虑状况下时，极易出现情绪失控的情形。医院当中常常能够见到这般的情景现象：患者会因排队耗费时间久了进而大发脾气，或者在被确诊之后朝着医护人员恶语相加。在这些冲动行为的背后之处，实际上是难以承受的心理压力在暗中作怪而起了作用。在2020年武汉疫情的那段时期之内，存在患者由于内心恐慌从而撕扯医护人员的防护服，最终导致造成了极具危险性的后果情况存在。
长久处于这般情绪里，对身体以及心理的伤害是极大的。失眠现象出现了，食欲有所下降，注意力难以集中，这些都是常见的症状。要是情况严重的话，还将会出现抑郁方面的倾向。心理专家确切指出，持续存在的焦虑状态会致使人体内的皮质醇水平有所升高，进而反而降低免疫力，最终形成恶性循环。
科学调适的方法
实际上维持心理健康存有相应的可循章法。首要的是对信息来源加以筛选，仅仅去看由权威媒体所发布的数据以及防护知识，切莫于微信群之中去观赏那些来历不明的视频以及截图。在2020年之后，诸多官方平台都设立了心理援助热线，碰到困扰之时能够随时拨打电话予以咨询。
日常日子里头的调节同样是很重要的，能够去尝试一下呼吸放松的训练，每一天的早晚都去做十分钟，是能够有效地缓解紧张的情绪的，我于疫情期间学会了一套简单的正念冥想，依照着手机 App 来练习，的确是能够让人们平静下来的这是关键的一点在于要保持规律的作息，不要熬夜去刷疫情相关的新闻，那样子只会加重焦虑的情况。
建立心理免疫力
心理防护的重要部分是积极的社会连接，得以保持物理距离，然而可借由视频、电话多去跟亲友交流，我们几个老同学于每周的固定时间在线聊天，相互进行吐槽且相互予以鼓励，感觉格外解压，在疫情期间，这种社会支持网络能够产生情绪缓冲的作用。
对于应对方式也要尤其加以留意，有一些人惯于借助喝酒以及抽烟来舒缓压力，然而这实际上属于最为糟糕的抉择，在2022年上海实施封控的那段时期，存在着不少人由于过度饮酒致使肝脏受到损伤进而被送去就医，倒不如借着这个时机去培育一些新的爱好，我便是在那个阶段学会烘焙的，看着面包于烤箱之中渐渐膨胀起来，格外具有治愈感。
在此期间，你就近段时间而言，有没有察觉到自身或者身旁之人呈现出了过度焦虑的表现呢？诚挚欢迎于评论区域分享你的应对举措，点赞并转发以使更多人能够看到这篇文章，进而共同筑牢心理防线！
