看着周边“阳了”的消息不断增多，就算看过了大量科普内容，心里的那种紧张好像也没办法彻底消除，这实属正常，毕竟面对不确定性，焦虑是人的本能反应，身为精神科医生，我打算从心理层面与大家谈谈，怎样在当前环境里稳住心态，做好自身能够做到的。
防护习惯需保持
在过去的几年当中，佩戴口罩，经常洗手，留意消毒已然变成我们日常生活里的一部分。其中这些习惯切实有力地协助我们削减了病毒相接触的机会，并且其具备的价值已经获得了充足的验证。伴随防控政策做出调整，持续维持这些基础防护方面的措施依旧是极为直接且有效的自我保护方式。
别因环境有变动就全然松懈警惕，于公共场所、搭乘公共交通之际规范佩戴口罩，回家后即刻洗手，对常接触物品予以适度消毒，把这些行为融入平常生活，使之成为无需特意提醒的惯性，这是我们应对未来数月挑战的首道心理及生理防线。
科学信息作依靠
现如今呐，各式各类的网络平台里头满满当当充斥着数量巨大的防疫方面相关信息，从官方性质的媒介一直到医学领域的专家，全都在下工夫去做科普工作。而关键的要点在于要学会去筛选以及能够辨别。要优先去留意国家卫健委、疾控中心诸如此类权威的官方账号所发布出来的内容，再不然就是经过认证的医疗机构、知名专家给出的建议。
得到正确知识能够有效地消除恐惧，明晰病毒传播途径、病毒典型症状、合理用药指南以及康复期的注意事项，能够把未知的“怪兽”转变为可以去了解、能够去应对的普通性质问题，倘若你清楚发烧了应该怎样去做，咳嗽了应该如何去护理，心里的慌乱自然而然会减小一大半。
接纳焦虑不对抗
忧虑自身或者家里之人感染，这是极为正常的一种情绪。尝试着彻底消除这般焦虑常常是白费力气，甚至会起到相反效果。更佳的计策是认可其存在，随即问自己：倘若最为糟糕的情形出现了，我能够做些什么？我拥有哪些资源跟支持系统？
过度焦虑自身就会耗费心力，或许会对睡眠以及食欲造成影响，进而间接地使免疫力下降。告知自己，感染与否存有不确定性，不过个人防护以及增强体质属于可控制的范畴。将注意力从“会不会阳”转向“怎样活得健康”之上，这是心态调整的关键的一步。
规律生活稳节奏
让日常生活的稳定结构得以持续，乃是对抗外界变化所引发的心理冲击的缓冲之物，尽可能把作息时间维持得规律，在固定的时间起床、睡觉，将工作、学习以及休息作出合理的安排，三餐饮食做到均衡，给身体供应充足的营养维持。
适当的身体活动是绝不能缺少的，并非一定得是剧烈运动，每天半小时的散步，或者拉伸，又或者家务劳动，都能够促使血液循环，助力释放压力。规律的生活自身就能够传达一种“一切仍在掌控之中”的安全信号，这对稳定情绪极具益处。
主动放松调身心
在察觉到紧张不安之际，能够主动运用一些途径去放松身心。比如说腹式呼吸法，先是缓缓地经由鼻子吸气，去体会腹部的鼓起，接着再慢慢地通过嘴巴吐气。如此反复数次，能够迅速减轻当下的焦虑之感。
有一种有效方法叫渐进式肌肉放松，从头部开始，一直到脚部，按顺序把不同部位的肌肉用力绷紧，维持几秒之久，之后再完全放松，去体悟紧张与松弛之间的差异，每天在临睡前练习十分钟，这对改善睡眠质量有益处，能让身心获得真正的休息。
联结支持增力量
勿个人承担全部压力，要多跟家中亲属还有友人维持联系，去分享各自近日状况以及内心感受，但仅仅一通电话、一回视频聊天，这般简单的问候便能够带去温暖以及支持，晓得有他人与自己同在一旁，则焦虑之感会大幅减轻。
倘若负面情绪不间断地进行困扰，致使正常生活受到了影响，那么去寻求专业帮助属于明智且勇敢的一种选择。一众医院以及心理机构都供给线上咨询服务。要记住，对自身心理健康予以照料，跟保持身体健康处于同等重要的地步。
即将到来的日子面前，你打算运用怎样具体的方式去安置自身的情绪，照料好自身以及家人呢，欢迎于评论区去分享你的心得，要是觉着这些建议具备用处，也点赞予以支持，使得更多人可以看到。
